Jak już wcześniej pisałem trenuje 2 lata, trenuje systematycznie, ale jak już napisałem treningi nie były raczej przemyślane,głównie starałem sie ćwiczyć tak Pon. klata, triceps Wtorek.Plecy, bicepsCZwartek.Barki Piątek: nogi, trenowałem 3-4 razy w tygodniu, głównie były to treningi na mase, z progresją. Nigdy nie robiłem martwego ciągu, podrzutów [...]
[...] 5 razy w tygodniu <pon: klatka,wt: barki, śr: plecy-biceps, czw: triceps-przedramie, pt: zależy na co z kumplaem mamy ochote przeważnie klatke 2 ćwiczenia taki lightowy trening, nóg nie ćwicze bo ja niechcem być rzadnym kulturystą tylko ja chcem fajnie wyglądać> chcem osiągnąć najpierw jakąś mase potem rzeźbe, sprzęt który posiadam to [...]
Pierwsze co zrób to tydzień przerwy i zmień swój plan treningowy na taki gdzie bedziesz trenował 3 razy w tygodniu po ok godzine + rozgrzewka. Np. pon. klatka triceps śr plecy biceps pt. barki nogi Napisz jeszcze ile masz lat i dokładniej opisz dietę. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial [...]
master , jak tak hurtowo odpowiadasz to p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie [...]
Myslalem wtedy o treningu Szamana. Tam trenujesz lapki 3x w tyg. ograniczajac lub wylaczajac inne partie. Ale to trening miesieczny wiec da sie wytrzymac. Tego o czym piszesz nie znam (jak masz jakis link to podaj, sam z checia zobacze). Ale na logike to polaczylbym klate z barkami (przod, srodek) a plecy z tylem barkow. Moze zapytaj w Treningu, [...]
[...] na podstawie drugiego posta. Jak miales "wspomaganie" to mozesz tylko zalowac - pomysl ile mogles osiagnac jakbys trenowal z glowa czyli max 4 razy w tyg ( np. pon-wto-czw-pia ) i podzielil trening aby nie robic zawsze tego samego zeby sie zdazylo zregenerowac ( np. pon-czw : klata i rece , wto-pia : barki i plecy ew. nogi ) AXEL97
Czyli o mnie 17 lat, 60 kg, 180cm. Ćwicze 1 rok. Czyli mój trening by wyglądał tak: Poniedziałek Klatka(skos, poziom)- biceps Środa plecy-nogi Piątek Barki-nogi. Prosze o pomoc bo bez planu ani rusz a chce w końcu zaczac cwiczyć na maxa. Kamiloo
[...] Pn -klata,Sr- bic i tric.,Pt- barki i plecy. Ze dwa lata trenuje KB. Waże 82 mam 183cm. Nóg nie ćwiczyłem i martwego też nie. Trening ma na celu poprawienie definicji mięśni, siły i złapanie ze dwóch kilo.Wtorek i czwartek i czasami sob. to treningi KB Proszę o ocene i z góry dziękuje. sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
cześć Tomaj trening poniedziałek - klata , wtorek- plecy i nogi, sroda - przerwa ,czwartek- barki, piątek - biceps,triceps, przedramie. diete ma mi ułorzyć koleka może ty coś mi zaproponujesz licze na dobrą odpowieć może coś uleprzysz
wez sie za porządny trening nóg a nie kombinuj zbytnio..no chyba ze masz juz wyskok jak VC i szukasz naprawde niezwyklych rozwiazan które pomogly by poprawic wyskok o jakies 1-2%. Wiadomo , ze jezeli ktos dysponuje wyskokiem +100cm to jest ogólnie wysportowany -mozna powiedziec na dosc dobrym poziomie-bedzie mial rozwiniete plecy , brzuch i inne [...]
Za dużo ćwiczeń i serii na bica - dajesz mu wycisk, którego nie jest w stanie znieść, przeciążasz go. Troszkę wcześnie skorzystałeś z kreatyny. I gdzie plecy? Trening cykliczny 3 grupa: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Pamiętaj o diecie! Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
podoba mi sie ze jestes rozsadny. 2 cwiczonka na grupe to podstawa do rozbudowy. ale mala zmiane bym wprowadzil i bedzie napewno lepiej .do treningu klatki i tricepsa doluz biceps. plecy cwicz z barkami nogi i przedramiona. dlaczego? otoz male grupy dawaj w duzej odleglosci od duzej grupy misniowej ,pozwoli to zatrzymac krew w duzej partii co [...]
jak juz bedziesz po 8 tygodniach tego to mozesz przejsc na trening silowy.wkazdym badz razie zostaje ci drazek i wyciagi bo wioslowani sztanga nie polecam,moze hantelkiem bo tam 1 reka jest podparta.martwy oczywiscie polecam bo to porzadnie i konkretnie wzmacnia całe plecy. pozdrawiam rodzyn.23.skoczów
[...] podoba ale wypełnij ta ankiete to Ci pomożemy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] z wody+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T LUB 2 całe jajka + 4 białka (ugotowane) - 20gB 12gT wiem ze dieta jest redukcyjna ale myslalem sobie nadczyms takim zeby miec diete redukcyjna i szybko spalic tluszcz a trening miec na mase bo i tak taki bede potrzebowal.(dobrze mysle czy nie) Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz ..:: Memento mori ::..
Masz jeszcze mały staż treningowy. Przez taki trening możesz się łatwo przetrenować ale skoro czujesz się na siłach i chcesz koniecznie 5x w tyg. to ok Twój wybór tylko jak już ktoś powiedział zamień dni treningów pleców z barkami - czyli: poniedzialek-klata wtorek-plecy środa-barki czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona
No więc jak mówiłóem zaczyna m ćwiczyć po długiej przerwie. Zaczynałem ćwiczyć jakieś 2 lata temu ale na początku to było taki tam podnoszenie. Ostatnio ćwiczyłem planem: poniedziałek-barki,kaptury wrorek-brzuch,nogi czwartek -klatka,triceps piątek-plecy,biceps Trening ten spowodował szybki wzrost wagi o ok 3kg w ciągu niecałego miesiąca. Niebył [...]
PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury jezeli chcesz taki dokładny trening z seriami, powtórzeniami itp to masz wiele takich postów. Jezeli ci zalezy na sylwetce to poszukaj. I nie kuś sogami, nie one są ważne.
[...] partie klatki, a łokcie prowadze szeroko, tak ze czuje klatke a w mniejszym stopniu tric. Jest to dobre rozwiazanie jesli po klatce robie triceps(jest wtedy bardziej rozgrzany) ale zastanawiam sie nad zmiana rozlozenia partii 2. poprzedni trening masowy wyglądał podobnie z tym, że bylow nim wiecej cwiczen 3. klata, tric plecy, bic nogi, barki
Kręgoslup
